به گزارش پایگاه خبری نشان :

رژیم لاغری چیست؟

در این بخش از مجله سلامتی رزسا، سعی داریم بررسی های عمیقی بر روی رژیم لاغری و مبحث چاقی داشته باشیم. در واقع می خواهیم پیرامون رژیم های لاغری رمزو رازهایی را بیان کنیم که اغلب توسط متخصصان تغذیه و یا سایت ها گفته نمی شود. اینجا یک بار برای همیشه، همه نکاتی که یک رژیم لاغری صحیح و اصولی نیاز دارد، بررسی می کنیم تا باورهای اشتباه و غلط را دور بریزید و با ناگفته های این موضوع که برای برخی به یک صنعت پول ساز تبدیل شده است آشنا شوید. در ابتدا لازم می دانیم با تعریفی از چاقی مقاله را آغاز کنیم و کم کم به مبحث رژیم لاغری بپردازیم. امضای مقاله: تعدا زیادی از مردم بر این باورند که هر چه تعداد وعده های غذایی خود را کاهش دهند وزنشان کمتر می شود، به همین دلیل هنگام مراجعه به متخصص تغذیه می گویند: من هیچی نمی خورم اما نمیدانم چرا وزنم کم نمی شود! خب اگر اعتقادتان چنین است، وزن کم نخواهید کرد! این تصور شما بر خلاف اصول تمامی رژیم های لاغری است. چرا که با چیزی نخوردن تنها ماهیچه ها و اندام هایتان تحلیل می روند و این موضوع سوخت و ساز بدن را آهسته می کند. یک رژیم اصولی و صحیح بر پایه درست غذا خوردن است نه نخوردن!

چاقی چیست؟

برای اینکه بتوانید از شر چربی های بدن خود خلاص شوید، ابتدا لازم است با مفهوم چاقی آشنا شوید:

چه زمانی می توان یک شخص را چاق در نظر گرفت؟

در حالت کلی به افزایش بیش از حد مجاز چربی، در یک یا چند ناحیه از بدن، چاقی گفته می شود. برای اینکه تشخیص داده شود فردی چاق است یا نه، از ابزار اندازه گیری به نام BMI استفاده می شود.

 

BMI چیست و چطور چاقی را اندازه می گیرد؟

BMI همان شاخص توده بدنی است که به حاصل تقسیم وزن به مجذور قد گفته می شود. در واقع با این ابزار می توان وزن را نسبت به قد سنجید.

برای اطلاع از مفهوم bmi، این مقاله را بخوانید.

چه عواملی منجر به بروز چاقی خواهد شد؟

پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند به جز تغذیه یا تحرک، عوامل مختلف پنهان دیگری، منجر به بروز چاقی خواهد شد. برخی از مهمترین عوامل پنهان چاقی عبارتند از:

عوامل چاقی پنهان

  • کم خوابی
  • تخمدان پلی کیستیک
  • ترک سیگار
  • کم کاری تیروئید
  • داروهای کورتون دار
  • سندروم کوشینگ
  • برخی از داروهای اعصاب
  • استرس

عوامل چاقی غیر پنهان (با رعایت آن ها شرایط بهتر می شود)

  • عدم استفاده از فیبر به اندازه کافی
  • استفاده از آسانسور به جای پله
  • عدم مصرف میان وعده های سالم
  • مراجعه به فروشگاه، بدون تهیه لیست
  • مصرف قهوه زیاد با شیر
  • عدم مصرف کافی، میوه و سبزیجات
  • استفاده زیاد از سس های مایونز و پنیرها
  • خوردن وعده های غذایی در ساعت های نامنظم
  • و …

آیا چاقی بیماری است؟

چاق ها مهربان و با مزه تر هستند…. پس چرا چاق نمانیم؟!

مشکل اینجاست همراه با چاقی بحث بیماری های مربوط به آن نیز در بدن افراد آغاز می شود. پس لازم نیست خیلی مهربان و بامزه به نظر برسیم…. اجازه دهید تا رابطه چاقی را با بیماری ها بررسی کنیم: رژیم پوست و مو

چاقی آغازگر چه بیماری هایی است؟

بیماری هایی مانند سکته مغزی، مشکلات تنفسی، دیابت نوع 2، التهابات در مفاصل و استخوان ها، مشکلات کیسه صفرا، اختلالات هورمونی، استرس و بسیاری از بیماری های دیگر که اینجا مجال آن نیست، در ارتباط مستقیم با چاقی قرار دارند. فاجعه اینجاست که چاقی می تواند منجر به سرطان هایی مانند پستان، کلون، پروستات و اندومتر شود!

چه بیماری هایی در کنار چاقی به توجه ویژه نیاز دارند؟

بیماری هایی از جمله عروق کرونری قلب، اختلالات خواب و دیابت نوع دو، اگر همراه با چاقی باشد، به توجه ویژه ای نیاز دارند. البته بیماری های قلبی از جمله آنژین صدری و سابقه سکته قلبی نیز می تواند همراه با چاقی خطرناک باشد. اگر همراه با چاقی دچار اختلال در خواب هستید، (خور و پف، قطع تنفس در حین خواب) حتما نیاز به درمان خواهید داشت.

برای مدیریت بیماری هایی مرتبط با چاقی، چه اقداماتی لازم است؟

اطلاع از میزان کلسترول، تری گلیسیرید خون و میزان فشار خون، می تواند در مسیر پیشگیری و یا درمان این بیماری ها مفید باشد.

 

رژیم لاغری

 

و اما درمان چاقی یا همان رژیم لاغری

درمان چاقی با سه راه مختلف امکان پذیر است:

  1. درمان تغذیه ای-پزشکی

  2. درمان با ورزش

  3. رفتار درمانی

در ادامه به درمان تغذیه ای-پزشکی که بین مردم رواج بیشتری دارد پرداخته و سپس در رابطه با اهمیت ورزش همراه با رژیم غذایی صحبت خواهیم کرد:

برای آغاز یک رژیم لاغری نیاز به چه اطلاعاتی در رابطه با بدن خود داریم؟

برای اینکه رژیم لاغری خود را آغاز کنیم، علاوه بر رژیم غذایی اصولی، نیاز است سبک زندگی را نیز بررسی نماییم:

  1. دلیل و انگیزه فرد از کاهش وزن چیست؟
  2. آیا از سمت خانواده و دوستان حمایت می شود؟
  3. آیا خطرات چاقی و فواید کاهش وزن را درک می کند؟
  4. در زمینه فعالیت های ورزشی همراه با رژیم غذایی، اطلاعاتی دارد؟
  5.  و وضعیت اقتصادی و معیشتی فرد برای تنظیم یک برنامه غذایی نیز نیاز به بررسی دارد.

رژیم لاغری

اگر از 5 دسته افراد زیر هستید فعلا دور رژیم لاغری را خط بکشید؟

  • بانوی باردار
  • بانوی شیرده
  • افراد دارای اختلالات روانی حاد؛ مانند افسردگی های شدید
  • افراد معتاد به هر نوع ماده مخدر
  • افراد با سابقه پرخوری عصبی Bulimia Nervosa یا سابقه کم خوری عصبی Anorexia Nervosa

یک رژیم لاغری سریع، چه ویژگی هایی دارد؟

خب همه ما می دانیم انواع مختلفی از رژیم های لاغری وجود دارد؛ تعدادشان آنقدر زیاد است که شاید شما را سردرگم کند! اما معیارهایی نیز برای اینکه بفهمید کدامیک از رژیم های لاغری به دردتان می خورد وجود دارد:

یک رژیم لاغری سریع، باید هدفمند باشد

ساده ترین هدف در هر رژیم‌لاغری، موضوع کاهش وزن است. کم شدن 10 درصد از وزن بدن به مدت 6 ماه می تواند هدف منطقی در یک رژیم لاغری باشد.

یک رژیم لاغری سریع باید بدن شما را آماده کند

در ابتدا باید میزان انگیزه فرد را فهمید؛ در ادامه باید فهمید فرد به طور بیولوژیک، متابولسیم بالایی دارد یا خیر؟ (متابولیسم پایه یا BMR کل میزان کالری است که بدن در حال استراحت و عملکردهای پایه ای خود به آن نیاز دارد. عملکردهای پایه ای شامل تنفس، گردش خون، انتقال یون، استفاده از انرژی و … هستند.)

در رژیم لاغری سریع میزان کاهش وزن در هفته، مشخص است

در یک رژیم اصولی، 0.5 تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته منطقی است. مقدار بالاتر از این عدد، در طولانی مدت به بدنتان آسیب خواهد زد.

در صورت نیاز می توانید برای مطالعه بیشتر در زمینه رژیم لاغری به وب سایت فروشگاه اینترنتی رزسا مراجعه کنید.